¿Quién no se ha quejado alguna vez de dolor de cuello?
Una mala postura al dormir, mucho rato leyendo con la cara sobre una mano, las horas de tumbing en el sofá viendo televisión...

Intentaremos pasaros algunos remedios rápidos y caseros para evitar tanto "dopaje" como hay ante un dolorcito.

ESTIRAMIENTO DEL TRAPECIO Y DEL ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO

  1. Colocarse sentado en una silla y agarrar con la mano el lateral de la misma.
  2. Flexionar el cuello, inclinar la cabeza hacia el lado contrario al lado a estirar y gire la cabeza hacia el lado que se esta tratando, al notar tensión querrá decir que hemos encontrado la zona a estirar y mantendremos la postura de la cabeza sujetándola con la mano que nos queda libre.

ESTIRAMIENTO DORSAL

  1. En un taburete, delante de una pared, tocándola con los pies.
  2. Brazos estirados, rectos hacia arriba, por encima de los hombros hasta apoyar las palmas de las manos en la pared lo más arriba posible.
  3. Hacer pequeños movimientos de balanceo con el busto, como si se intentase tocar el muro con el pecho.




FLEXION ANTERIOR DE CUELLO

  1. Sentado, los brazos colgando sin apoyo, mirando al frente, con la espalda recta y apoyada.
  2. Desde esa posición, dejar caer la cabeza lentamente hacia adelante, hasta acercar todo lo que se pueda la barbilla al pecho.
  3. Conservar la posición un instante, levantar lentamente la cabeza y llevarla hacia atrás tanto como se pueda.





INCLINACION LATERAL DE CUELLO

  1. Sentado, los brazos colgando sin apoyo, mirando al frente, con la espalda recta y apoyada.
  2. Desde esa posición, y sin girar la cabeza, inclinarla lentamente hacia la derecha, acercando la oreja al hombro del mismo lado, pero sin elevar el hombro.
  3. Mantener esa posición un instante y volver a la posición de partida.


ROTACION LATERAL DE CUELLO

  1. Sentado, los brazos colgando sin apoyo, mirando al frente, con la espalda recta y apoyada.
  2. Girar lentamente hacia la izquierda hasta donde se pueda, como si quisiera mirar por detrás por encima del hombro.
  3. Cuando se alcance el grado máximo de rotación, conservar un instante la posición y volver lentamente a la posición de partida.

Estos son algunos de los ejercicios y estiramientos que podeis hacer si algún día os levantais con dolor de cuello.

También podeis como "terapia manual" aplicaros el masaje reflexológico.

Os paso ilustraciones:

En fín, esperamos que os haya servido de ayuda...

SALUD-OS,
ADELA CARRASCO